PREHRANA TOKOM LJETNIH MJESECI!

PREHRANA TOKOM LJETNIH MJESECI!

Ljeto je idealno vrijeme za uživanje u svježem voću, povrću i laganim obrocima koji vam mogu pomoći održati energiju, hidrataciju i dobro zdravlje. Ovdje su neki savjeti o prehrani tijekom ljeta:

Hidratizirajte se: Tijekom ljeta je važno održavati adekvatnu hidrataciju zbog povećane tjelesne aktivnosti i toplih temperatura. Pijte dovoljno vode tijekom dana i razmislite o konzumiranju osvježavajućih napitaka poput kokosove vode, svježe iscijeđenih sokova od voća i povrća ili hladnih biljnih čajeva.

Jedite sezonsko voće i povrće: Ljeto je vrijeme kada je dostupno širok izbor svježeg i ukusnog voća i povrća. Uživajte u lubenicama, jagodama, breskvama, dinjama, krastavcima, rajčicama, paprikama i drugim sezonskim plodovima. Osim što su bogati hranjivim tvarima, voće i povrće također sadrže visok udio vode, što pomaže u hidrataciji tijela.

Lagani obroci: Tijekom ljeta, izbjegavajte teške obroke koji mogu opteretiti probavni sustav. Umjesto toga, usredotočite se na lagane i osvježavajuće obroke poput salata s raznobojnim povrćem, svježih sendviča s puno svježeg povrća, proteinskih smoothija s voćem i jogurtom ili laganih tjestenina s povrćem.

Smanjite unos prerađene hrane: Tijekom ljeta, pokušajte smanjiti unos prerađene hrane koja često sadrži visok udio soli, šećera i zasićenih masti. Umjesto toga, birajte svježe namirnice i pripremajte vlastite obroke kod kuće kako biste imali veću kontrolu nad sastojcima.

Grilajte umjesto prženja: Ljeto je vrijeme za roštiljanje! Umjesto prženja hrane na tavi, iskoristite prednosti roštilja kako biste pripremili ukusne obroke s manje masti. Povrće, riba, piletina i povremeno crveno meso mogu se ukusno pripremiti na roštilju bez dodatka velike količine ulja ili masnoća.

Izvori:

Academy of Nutrition and Dietetics – “Eat Right: Tips for Healthy Eating in Summer”: https://www.eatright.org/food/planning-and-prep/cooking-tips-and-trends/eat-right-tips-for-healthy-eating-in-summer
Mayo Clinic – “Nutrition and Healthy Eating: 6 Tips for a Healthier Barbecue”: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/healthy-barbecue/art-20048147
American Heart Association – “8 Tips for Healthy Grilling”: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/8-tips-for-healthy-grilling

Napomena: Navedeni izvori pružaju opće smjernice za prehranu tijekom ljeta. Uvijek se posavjetujte s nutricionistom ili stručnjakom za prehranu kako biste dobili personalizirane savjete o prehrani i pridržavajte se individualnih prehrambenih potreba i ciljeva.potreba i ciljeva.

Online Apoteka

Tel: +387 62 505 105

See all author post